Le ski est très amusant et si vous n’en avez jamais fait, nous vous recommandons d’apprendre : c’est une expérience sportive de plein air gratifiante qui permet de profiter de paysages de montagne inhabituels. Si vous êtes débutant ou si vous n’avez jamais chaussé de skis, voici quelques conseils de base pour bien skier.
La rapidité de vos progrès dépendra de votre forme physique, de votre expérience dans d’autres sports de glisse et de votre courage pour relever les défis, mais nous pouvons vous assurer que ce n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît. Prêt à apprendre à skier ? Alors lisez avec nous la suite de cet article.
Comment bien skier : conseils pratiques pour les débutants
Chaque année, des milliers de skieurs sillonnent les stations de ski espagnoles, mais ils ne sont pas si nombreux à savoir bien skier. Le ski alpin et le snowboard nécessitent un minimum de pratique et d’habitude pour pouvoir glisser habilement sur les pentes enneigées.
C’est pourquoi nous allons vous donner quelques conseils de base pour améliorer votre technique et profiter des pistes de ski, quel que soit le type de neige que vous trouverez dans la station.
Préparation physique
La préparation physique est un facteur crucial dans tout sport. Essayez d’être physiquement actif avant de partir au ski. Entraînez-vous, bougez et faites de l’exercice au moins trois fois par semaine. Évitez la sédentarité et renforcez vos jambes.
Si vous ne savez pas quel type d’activité physique est recommandé pour vous lancer dans le ski, vous trouverez ici différents exercices pour mieux skier. Mais n’oubliez pas qu’il est également important d’avoir des habitudes saines, tout se tient.
Connaître, apprécier et respecter le milieu naturel
La montagne en hiver (et en été) est un endroit idyllique pour profiter de paysages magnifiques, d’une bonne compagnie et faire du sport. Lorsqu’un débutant est confronté au défi de l’apprentissage du ski, un problème majeur se pose : la peur. Pour la surmonter, voici quelques conseils et techniques qui vous aideront à vaincre votre peur du ski. N’oubliez pas qu’il y a des personnes de plus de 80 ans qui font encore du ski, la condition physique est donc importante mais pas aussi contraignante qu’on pourrait le croire.
Il s’agit principalement d’une question de technique et d’essais et d’erreurs. Relevez le défi avec le sourire, profitez de l’environnement naturel et de l’expérience de l’altitude. Par ailleurs, pour skier en toute sécurité et dans le respect des autres skieurs, vous devez connaître les règles de la station de ski. Elles sont généralement les mêmes que celles de la FIS et vous devez les connaître (et les respecter) pour éviter d’avoir un accident ou de blesser un autre skieur.
Découverte guidée
Si vous souhaitez apprendre à skier, l’idéal est de prendre des cours de ski. Il peut s’agir de cours collectifs, généralement moins chers, ou de cours particuliers, plus onéreux. Faites confiance à des moniteurs de ski qualifiés. Ils ont suivi une formation de technicien sportif en ski alpin.
Ce sont des professionnels qui ont une vocation pour l’enseignement technique et pratique du ski.
En plus de très bien skier, ils sont amusants, sociables, excellents communicateurs, empathiques et responsables. Avec eux, vous découvrirez les vertus du ski sans crainte de vous blesser car ils privilégient la sécurité tout au long de l’apprentissage.
Dans la mesure du possible, évitez de vous faire enseigner par quelqu’un qui n’est pas moniteur de ski. Il est peu probable que vous appreniez bien à skier si la personne qui vous initie à ce sport est une connaissance, un ami ou même votre partenaire. Il est très fréquent de commettre cette erreur, car on prend alors de mauvaises habitudes qu’il est plus difficile de corriger par la suite.
N’oubliez pas que c’est une chose d’être un bon skieur et une autre d’être un enseignant, de connaître la progression technique, de savoir la démontrer correctement et de savoir transmettre les connaissances de manière claire, concise et adaptée aux besoins individuels de chaque personne.
La progression technique en ski alpin pour les débutants
Pour apprendre à skier, il faut toujours commencer par le plus facile et progresser dans la difficulté. Il faut commencer par la “connaissance du milieu et du matériel” ou, en d’autres termes, qu’est-ce que le ski ? Cela peut sembler une perte de temps, mais si vous êtes débutant, vous devez commencer par les bases. Découvrir ce qu’est une station de ski, le tracé des pistes, les remontées mécaniques, le forfait, le matériel et les différents types de skis existants vous permettra de mieux comprendre ce qu’il faut faire à chaque instant.
Voici la progression que tout skieur débutant devrait suivre. Il existe différentes méthodes et progressions possibles. Nous n’avons pas l’intention d’émettre une opinion, nous vous montrons simplement ce que nous considérons comme le plus approprié.
Cependant, chaque moniteur de ski choisit la méthode la plus appropriée en fonction de nombreux facteurs tels que les conditions météorologiques, le nombre, le niveau et l’âge des élèves, les spécificités de l’espace débutant de la station, l’expérience professionnelle du moniteur, le matériel disponible pour faciliter l’initiation sportive, …
Bien apprendre à skier : les conseils à suivre
1. S’adapter au matériel et à l’environnement
Connaître le matériel que l’on va utiliser est essentiel pour s’initier au ski alpin. Connaître les parties du ski et leurs types, comment attacher les chaussures de ski ou comment prendre les bâtons ne prendra que quelques minutes mais sera extrêmement utile.
Il sera également très utile de savoir comment fonctionnent les fixations de ski. Le moment venu, cela vous aidera à savoir comment chausser et déchausser vos skis sans avoir besoin d’aide.
Le moniteur de ski peut aussi passer un minimum de temps à vous expliquer le système de couches pour éviter d’avoir froid dans la neige, s’il faut louer ou acheter du matériel de ski, l’utilité des casques de ski, la protection solaire, les choses à emporter dans votre sac à dos de ski, les types de gants de ski qui existent, ou encore vous donner quelques recommandations sur le port de lunettes de soleil ou le choix de votre masque de ski ou de vos lunettes de protection.
2. Se déplacer sur un terrain plat
Après avoir pris connaissance de l’équipement, vous devrez chausser vos skis sur un terrain plat et sans pente. Le premier défi sera de garder l’équilibre sur les skis, puis d’apprendre à les faire glisser sur la neige, à faire des pas de côté et à utiliser les bâtons pour se déplacer.
Il existe une multitude de jeux et d’exercices à faire sur un terrain plat, qui vous aideront à apprendre la position de base du ski. Intérioriser correctement cette position est fondamental pour progresser rapidement, en assimilant les concepts de base dans un environnement sûr et sans risque.
Une fois que vous aurez assimilé ce que signifie avoir des skis aux pieds, la disposition et l’utilisation du matériel de ski, les mouvements de base, la chute et le relèvement de la neige et la position de base du ski, vous serez confronté au défi de la descente directe.
2. La descente directe
Il s’agit de descendre une légère pente qui se termine par une contre-pente. Pour commencer, vous devrez monter une petite pente en escalier, en déplaçant vos skis parallèlement l’un à l’autre et en enfonçant les carres de vos skis dans la pente.
Ensuite, orientez vos skis vers la ligne de pente maximale et glissez avec les skis parallèles pour freiner sur une contre-pente sans avoir à faire quoi que ce soit pour ralentir. Dans cette phase, vous apprendrez à répartir le poids de manière égale entre les deux jambes et à apprécier la sensation de glisser sur la neige dans une descente rectiligne, sans tourner.
3. Le chasse-neige
Le geste technique du chasse-neige est utilisé pour freiner. C’est la méthode la plus élémentaire pour ralentir ou freiner complètement. Il consiste à écarter les jambes et à pencher les tibias vers l’intérieur, en faisant frotter les carres intérieures des skis sur la neige, réduisant ainsi la vitesse de descente jusqu’à l’arrêt.
La répartition du poids doit être égale entre les deux jambes pour freiner en ligne droite. La position de base du ski doit être maintenue à tout moment, en évitant de déplacer le poids vers l’arrière ou de garder le corps trop droit.
5. Virages en coin
Pour glisser dans la direction souhaitée et à vitesse modérée, il n’y a rien de mieux que de faire des virages ou des virages en coin. Nous allons réaliser le geste technique du virage en coin, mais cette fois la répartition du poids ne sera pas égale entre les deux jambes.
Le concept théorique des virages en coin est simple : si vous voulez tourner à droite, vous devrez mettre plus de poids sur votre ski gauche. Si vous voulez tourner vers la gauche, vous devez augmenter le poids sur la jambe droite.
La vertu de cette technique est qu’elle vous aide à freiner en permanence, qu’elle vous permet de changer l’orientation de vos skis et, ainsi, de vous diriger d’un côté ou de l’autre de la pente. Il faut noter que le geste du coin est initialement inconfortable pour l’articulation de la hanche car en même temps que l’on ouvre les jambes, on effectue une rotation interne de l’humérus et on bascule les jambes vers l’intérieur.
Ce geste peut générer des tensions osseuses et musculaires au niveau de la hanche. Ne vous inquiétez pas, c’est normal. Au fur et à mesure de votre progression, vous utiliserez d’autres techniques de virage et de freinage, mais dans un premier temps, vous devez être capable d’exécuter parfaitement la cale. Il est essentiel de pouvoir freiner et tourner en coin efficacement, sans perdre sa position de base, pour apprendre à bien skier.
Nous espérons que ces quelques indications vous encourageront à apprendre à skier cet hiver.
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