Afin d’optimiser ses efforts de perte de poids et de se maintenir en forme, il est essentiel de choisir le bon moment pour faire de l’exercice. Une étude récente menée par des chercheurs américains et hongkongais révèle qu’une plage horaire spécifique contribue davantage à la perte de poids.
Les avantages de l’exercice physique selon le moment de la journée
Exercice matinal : un avantage pour la perte de poids
Les chercheurs ont étudié une cohorte de 5285 personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique. Divisés en trois groupes selon leur créneau horaire d’exercice (matin, après-midi, soirée), les participants ont été surveillés avec un accéléromètre, un dispositif porté à la hanche qui mesure l’activité physique. Les résultats sont sans équivoque : ceux qui s’exercent entre 7 et 9 heures du matin affichent un indice de masse corporelle (IMC) moyen plus bas que ceux faisant du sport l’après-midi ou le soir.
- Groupe du matin : IMC moyen inférieur, meilleure circonférence abdominale.
- Groupe de l’après-midi : IMC et circonférence abdominale légèrement supérieurs.
- Groupe du soir : résultats similaires au groupe de l’après-midi mais toujours moins favorables que le groupe du matin.
Effets malgré une activité physique réduite
Un des résultats surprenants de l’étude est que les personnes qui s’entraînent le matin semblent être globalement moins actives que celles des autres groupes, tout en maintenant un IMC et une circonférence abdominale inférieurs. Ce qui indique que le timing de l’exercice joue un rôle crucial, et pratiquer des activités physiques le matin pourrait aider à brûler les graisses plus efficacement.
Les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé
Activités d’endurance
Indépendamment de l’heure de pratique, une ligne directrice commune pour rester en forme est essentielle. L’OMS recommande que les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient :
- Dédier au moins 150 à 300 minutes par semaine à des activités d’endurance d’intensité modérée.
- Ou pratiquer entre 75 et 150 minutes d’activités d’endurance d’intensité vigoureuse.
- Inclure des sessions de renforcement musculaire deux fois par semaine minimum.
L’importance de la régularité
Adaptabilité et constance
Bien que l’exercice matinal ait montré des avantages significatifs pour la perte de poids, il ne faut pas négliger l’importance de la régularité et de la constance dans la routine sportive. Peu importe l’heure choisie, intégrer régulièrement une activité physique dans son emploi du temps apporte de nombreux bénéfices pour la santé.
Varier les types d’exercices
Pour maximiser les bienfaits, alterner entre des exercices cardiovasculaires et des entraînements de force est recommandé. Cette combinaison permet non seulement de perdre du poids mais aussi de renforcer les muscles et améliorer la condition physique générale.
Des sports adaptés pour la perte de poids
Choisir les bonnes activités
Certains sports sont particulièrement efficaces pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. Voici une liste d’exemples d’activités sportives reconnues pour leurs effets brûle-graisses :
- Course à pied
- Nage
- Cyclisme
- Saut à la corde
- Entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training)
- Danse aérobique
La clé est le plaisir
Il est aussi important de choisir des activités qui plaisent et motivent, car la régularité et l’engagement à long terme sont favorisés lorsque l’on aime ce que l’on fait. Écoutez votre corps et trouvez une activité qui vous correspond.
Pratiquer une activité physique régulièrement est essentiel pour la perte de poids et le maintien de la santé en général. Bien que l’étude suggère que faire du sport le matin pourrait optimiser ces effets, l’important reste avant tout de rester actif de manière constante tout en suivant les recommandations générales de l’OMS. Trouvez le moment qui vous convient le mieux et intégrez-le durablement dans votre quotidien pour des résultats pérennes.
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