Faire du sport est excellent pour la santé, mais selon une étude récente menée par des chercheurs en physiologie du sommeil à l’université et au CHU de Caen, pratiquer des exercices d’endurance le soir pourrait perturber votre sommeil. Découvrons ensemble pourquoi il est préférable de choisir un autre moment de la journée pour vos séances d’entraînement.

Les effets de l’exercice du soir sur le cerveau

Le sport est connu pour améliorer la performance cognitive et la concentration. Toutefois, les chercheurs de Caen ont découvert que faire du sport trop tard dans la journée peut avoir l’effet inverse lorsqu’il est question de trouver le sommeil.

D’après Joy Perrier, chercheuse postdoctorale à l’université de Caen, s’entraîner tard augmente le niveau de cortisol, une hormone qui favorise l’éveil et la vigilance. Ainsi, exercer une activité physique intense proche de l’heure du coucher rend plus difficile l’endormissement.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre température corporelle augmente. Ce phénomène peut jouer un rôle essentiel dans les difficultés à s’endormir. Il semble en effet que cette élévation de la température soit contre-productive pour tomber dans les bras de Morphée.

boxeur fatigué

La recommandation des experts

Souvent, il n’est pas facile de trouver le bon moment pour faire de l’exercice durant la journée bien remplie. Cependant, si possible, évitez les séances de sport après 19 heures. Voici quelques conseils proposés par les chercheurs :

  • Optez pour un entraînement matinal : Faire du sport le matin aide à se sentir énergisé tout au long de la journée.
  • Si vous devez vous entraîner le soir, privilégiez des activités plus douces comme le yoga ou la marche rapide plutôt que des exercices d’endurance.
  • Prenez une douche tiède avant de vous coucher si vous avez fait de l’exercice en soirée, ce qui aidera à abaisser votre température corporelle.
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Alternatives saines pour une bonne nuit de sommeil

Il existe de nombreuses autres habitudes de vie pouvant améliorer votre qualité de sommeil sans compromettre l’activité physique.

  • Adoptez une heure de coucher et de lever régulières même durant les week-ends. Cette régularité permet à votre organisme de mieux gérer son rythme circadien, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil.
  • La lumière bleue émise par les écrans (téléphones, tablettes, télévisions) perturbe la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil. Essayez de limiter leur usage au moins une heure avant d’aller dormir et privilégiez des activités relaxantes telles que la lecture.

tennisman fatigué

Optimiser son sommeil grâce à un mode de vie adapté

Eviter de réaliser des exercices d’endurance le soir est bénéfique pour favoriser un meilleur sommeil. En ajustant votre emploi du temps et en choisissant le bon moment pour vous entraîner, vous pouvez maximiser les bienfaits de vos séances de sport tout en préservant la qualité de votre sommeil.

Même si cela nécessite un peu de réorganisation, adopter ces petites recommandations peut considérablement améliorer votre bien-être général. Alors, pourquoi ne pas essayer de modifier légèrement votre planning sportif et observer les résultats positifs sur votre sommeil  ? Votre corps vous remerciera  !

Julien est un rédacteur spécialisé dans le domaine du sport basé à Lyon. Depuis son plus jeune âge, il a développé une passion profonde pour une grande variété de disciplines sportives, des sports d'équipe aux activités individuelles en passant par les sports d'hiver. Son désir de rester actif et de repousser ses limites l'a conduit à explorer et à écrire sur de nombreux sports différents.

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